Vor wenigen Tagen zeichnete sich bereits ab, dass Apple eine neue Apple Watch Herausforderung zum „Tag für mentale Gesundheit“ startet. Kurzum: Diese ist heute Vormittag gestartet und Apple möchte zum heutigen Welttag der psychischen Gesundheit das Thema mentale Gesundheit stärker in den Fokus rücken.
Apple Watch Herausforderung zum „Tag für mentale Gesundheit“
Am heutigen 10. Oktober können Apple Watch Nutzer zehn achtsame Minuten mit jeder App aufzeichnen, die Daten zur Health App auf dem iPhone überträgt und so die Auszeichnung erhalten. Dafür könnt ihr natürlich auch die Achtsamkeits-App auf der Apple Watch nutzen.
Diejenigen, die die Challenge meistern, erhalten eine virtuelle Medaille, sowie Sticker, die in iMessage und FaceTime genutzt werden können.
Tipps zur Stärkung des psychischen Wohlbefindens mit Apple
- Erfassung von Stimmungen und Emotionen: Untersuchungen zeigen, dass das Reflektieren über den eigenen mentalen Zustand dazu beitragen kann, das emotionale Bewusstsein und die Belastbarkeit zu stärken. Mehrere Studien zeigen, dass das Erkennen von Gefühlen, Emotionen wie Traurigkeit und Wut reduziert und sich positiv auf unseren Körper auswirkt, indem es unsere Herzfrequenz verlangsamt. In der Health-App auf dem iPhone, iPad oder der Apple Watch findest Du die „Gemütszustand“ Funktion, die es ermöglicht, momentane Emotionen und allgemeine Stimmungen zu protokollieren und wertvolle Einblicke darüber zu erhalten, was zum Gemütszustand beitragen kann – egal ob es Assoziationen oder Lebensstilfaktoren sind, wie Schlaf oder Bewegung.
- Beurteilung der psychischen Gesundheit: Ein Fragebogen in der Health-App kann dabei helfen, das aktuelle Risiko von Depressionen oder Angstzuständen zu verstehen und einzuschätzen.
- Ansehen der im Tageslicht verbrachten Zeit: Studien zeigen, dass 15-30 Minuten im Freien Angst und Stress reduzieren und positive Gefühle steigern können. Der Umgebungslichtsensor in Deiner Apple Watch schätzt, wie viel Zeit Du jeden Tag draußen im Tageslicht verbringst. Und bei Familienmitgliedern mit einer verwalteten Apple Watch kann man ebenfalls überwachen, wie viel Zeit diese Personen im Tageslicht verbringen.
- Reflektieren der Dankbarkeit: Mit der App „Journal“ fällt es leicht, sich das Führen eines Tagebuchs zur Gewohnheit zu machen. In den Journalingvorschlägen werden Ausflüge, Fotos, Trainings und mehr intelligent gruppiert, um dabei zu unterstützen, sich an Erlebnisse zu erinnern und sie zu reflektieren. Man kann Fotos, Videos, Audioaufnahmen und vieles mehr hinzufügen. Journal hilft beim Reflektieren und dem Üben von Dankbarkeit durch Tagebuchschreiben, was nachweislich das Wohlbefinden verbessert.
- Ablenkungen reduzieren und Grenzen setzen: Die Funktion „Fokus“ unterstützt dabei Ablenkungen zu reduzieren und Grenzen zu setzen. Wenn man sich auf eine bestimmte Aktivität konzentrieren will, kann man eine der bereitgestellten Fokusoptionen anpassen – wie beispielsweise „Arbeiten“ „Zeit für mich“ oder „Schlafen“ – oder einen eigenen Fokus erstellen. Nutzer können einen Fokus verwenden, um vorübergehend alle Mitteilungen stummzuschalten oder nur bestimmte Mitteilungen zuzulassen – zum Beispiel Mitteilungen, die für eine aktuelle Aufgabe relevant sind – und andere Personen und Apps darüber zu informieren, dass man beschäftigt ist. Man kann einen Fokus so planen, dass er zu bestimmten Zeiten an einem bestimmten Ort oder beim Öffnen einer bestimmten App automatisch aktiviert wird. Wenn ein Fokus mit dem Sperrbildschirm verknüpft ist, kann man ihn einschalten, indem man einfach zum entsprechenden Sperrbildschirm streicht.
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